Nejlepší tipy na dobrý spánek po celý rok

Ve společnosti, kde se spěch a chaos staly základními složkami každodenního života, je zaspávání nejsložitějším úkolem. Něco tak jednoduchého, jak ležet na posteli a odpočívat, je pro mnohé nemožné splnit . Nicméně, nespí dobře může vést k vážným zdravotním problémům v dlouhodobém horizontu, což se týká více než 30% španělské populace.

Bolesti hlavy, ztráta mozkové tkáně, oslabení imunitního systému, riziko obezity nebo zvýšené srdeční onemocnění jsou jen některé z podmínek souvisejících s nedostatkem spánku. Vzhledem k důležitosti těchto diagnóz existuje mnoho tipů, které odborníci v oboru doporučují svým pacientům. Malé zvyky, které mohou navždy změnit váš život .

10 doporučení dobře spát

Nechat technologii stranou, když jdete spát.

  • Vyhněte se čtení, sledování televize, díváte se na svůj mobilní telefon nebo se staráte, když jste v posteli . Tyto akce, aby váš mozek spojit je s touto oblastí domu, místo odpočinku.
  • Proto používá postel pouze pro spaní a sex.
  • Jídlo je také důležitým aspektem. Musíte mít večeři alespoň 90 minut před spaním . Podobně se nedoporučuje chodit spát hladový. A odmítnout jakýkoli druh cukroví, těžké jídlo a soda, pokud chcete, aby se zabránilo hypoglykémie, která dělá věci ještě obtížnější.
  • Pokud budete cvičit několik hodin před přestávkou, je velmi pravděpodobné, že usnete mnohem rychleji, budete se méně probouzet a dostanete vyšší procento hlubokého spánku.
  • Je zřejmé, že alkohol, tabák a nápoje s kofeinem by měly z vaší stravy zmizet . Jeho účinky jsou zničující pro lidské tělo.

Siesta není dobrý spojenec, pokud hledáte dobrý noční spánek.

  • Dobře spát, je velmi důležité, abyste si jen lehli, když jste opravdu unaveni . Pokud to uděláte dříve a nemůžete se dostat spát, jděte do jiné místnosti a vraťte se, když si všimnete jeho přítomnosti.
  • Omezte užívání léků co nejvíce.
  • Přijměte rutinu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a snažte se ji udržet, aby se vaše tělo naučilo čelit spánku. Lehněte si a vstávejte ve stejný časový interval každý den .
  • Víme, jak složité to může být bez zdřímnutí, ale spát dobře v noci je nezbytné, aby se zabránilo nebo omezil jejich vliv. Odborníci doporučují, maximálně 30 minut a vždy do 15:00.
  • Snažte se, aby vaše ložnice byla v klidném prostředí domu a zaslepte žaluzie, když dorazí spánek. Ticho a tma usnadňují odpočinek .